運動をラクに続けていくコツ

• 運動を頑張って始めてみるけどいつも三日坊主…
• いいってわかってるけどやる気が出ない…
• そもそも運動苦手だし…

えぇそうなんですよ、わたしもそうでした。学生時代の部活は文化部でたいした運動経験もなく、きほん面倒くさがりなのです。

そんなわたしでも、今では毎日20分のウォーキングとラジオ体操、時々筋トレ・ヨガ・水泳・自転車（ロードバイク）を続けています!

では運動をラクに続けられる方法をお伝えします。

3つのポイント

➀ムリしない、ちょっとずつやる、ゆる〜くやる
➁毎日する
➂仲間をつくる

では解説です。

➀ムリしない、ちょっとずつやる、ゆる〜くやる

そもそもこのページを見ているあなたは、少なくとも運動を始めようと思い立ったわけです。その気持ちはとても貴重です！大切にしてくださいね。

運動で人生を変えましょう。

コツがわかればラクに続きます。簡単なことから始めましょう。“あぁ〜なんかやるの面倒くさ〜💦” とならないように。

わたしは毎朝20分のウォーキングをしています。まずはこのウォーキングから始めましょう。最初は10分からでも十分です。頑張ってしまうとうまくいきません。始めたばかりでムリしたら体を痛めたりケガしたりします。よけいにやる気がなくなり逆効果。じわじわ増やしていきましょう。

欲張らないことが重要ですよ。

➁毎日する

人は何かと理由をつけてサボろうとします。たとえば雨が降ってるから今日はムリだな…って。だったら傘をさせばいいじゃない。

ともかく毎日続けることです。（台風や槍が降ってたらダメですけど）続けていると習慣になっていきます。行動のみです。やる気に頼ってしまうとあまりうまくいきません。毎日歯磨きをするように、お風呂に入るように、あれこれ考えずに習慣にすることです。

➂仲間をつくる

家族や友人など仲間と一緒にやるとなお良いです。これも➁で言ったやる気のことと重なりますが、自分のやる気だけに頼るとうまくいきません（そもそもわたしめんどくさがりなので💦）

そこで他力本願。仲間のやる気に引っ張られてやらざるを得なかったり、競争意識が芽生えたり、お互い励まし合ったりして継続する可能性が高まります。そしてなにより楽しくできます。

わたしの場合は夫を巻込んで継続しています。
週末は一緒に遠くまでウォーキング（たまにはジョギング）したり、ヨガ教室、水泳、自転車に乗ったりしています。

娯楽として楽しめるし、お互い競争したりして（意外と負けん気強い！）さらにモチベーションが上がっていき、運動継続のループに入っていきますよ。

まとめ

さくっと気軽にウォーキングから始めましょう！