運動をラクに続けていくコツ 1-1〜早朝20分ウォーキング〜

• あ〜やんなきゃと思ってもなかなか腰が重くて始められない…
• 結局忙しくて今日も時間がとれなかった
• やる気が出ない…

そんなみなさんに、簡単にできる具体的な方法をお伝えします！実際にわたしが行っているのでぜひ試してみてくださいね。

3つのステップ

➀ 朝起きたら、運動着に着替える
➁ コップ一杯の水を飲む
➂ 靴をはいて玄関のドアを開けたら、さぁスタートです！

これだけです。簡単でしょ？では解説します。

➀ 朝起きたら、運動着に着替える

ウォーキングは早朝（7時より前）にするのがおすすめです。
[理由]
• 朝に予定が入ることが（ほとんど）ないため確実に時間がとれる
• 夏は朝が一番涼しく、冬はキリッと冷たい空気が気持ちいい
• 通勤や通学の人が少なく歩きやすい
• 運動が脳を活性化させるので、このあとの勉強や仕事がはかどる！

ほかにもたくさんあります。（機会があればお伝えしていきますね。）朝のウォーキングはメリットしかないのでやらない理由がないです。起きたらすぐ運動着に着替えましょう。

着替えは前日の夜に準備しておきます。ウォーキングするまでの行動をひとつでも減らしていくと、それだけラクに始められます。わたしはいつでも運動できるように、家着は運動着にしています。

ちなみに、ここでは化粧もせずにパパッと日焼け止めクリームを塗って終わりです。サングラスとキャップ（帽子）で誰だかわかりませんので。

➁ コップ一杯の水を飲む

運動とは直接関係がないかもしれませんが、これも大事な習慣なので紹介します。順天堂大学医学部教授の小林先生がテレビで話されていたのを聞いてから、習慣にしています。

コップ一杯の水を飲むのは、寝ている間に失われた水分を補給するため。だけじゃないんです！
・胃腸の蠕動（ぜんどう…筋肉が収縮することらしいです）運動を促して…かくかくしかじかなのですが、要するに排　　せつに効果あります
・自律神経のバランスを整える
などなど、すごい効果があるのです！

➂ 靴をはいて玄関のドアを開けてスタート！

ここまできたらもう歩くしかないのでなにも言うことはありませんが、もしあまり気が乗らない日があっても、とりあえず靴をはいて外へ出てみてください。

5歩でも歩けば大きな進歩！　ゆる〜くいきましょう。


◯効果を上げる歩き方・コースの選び方について、合わせてご覧ください。
「運動をラクに続けていくコツ 1-2〜早朝20分ウォーキング〜」
https://eggsblog.com/2020/08/28/sportswalk1-2/


◯エッグのゆるゆるアニメ「モーニングルーティーン」良かったらこちらもご覧ください!
https://youtu.be/hAln0gToPzQ

まとめ

起きたらまず歩く！